Miksi toimistoliikunta on tärkeää?
Pitkä istuminen voi aiheuttaa lantion kannustimen kireyttä, selkäkipua ja vähentyneeseen verenkiertoon. Säännöllisellä liikunnalla voit parantaa asentoa, vahvistaa selkää ja kohottaa energiaa.
Istuntotyövälineillä (15 min)
- Niska- ja olkapää venytykset: 3 min
- Istuen taputtelu: 2 min
- Seisova kyykky: 3 min
- Kävelytauot: 4 min
- Hengitysharjoitukset: 3 min
Pakattu kohtaus (20 min)
- Niska-olkapää liikunta: 2 min
- Istuntalihasvenytys: 3 min
- Sivukaaret: 3 min
- Seisontaliikkeet: 7 min
- Tasapainoharjoitukset: 3 min
- Lopetus: 2 min
Pikaohjelma (12 min)
- Kävelytauko: 3 min
- Nopeae kylki-nousut: 2 min
- Seisonta-lihasvenytys: 4 min
- Palautuminen: 3 min
Vinkkejä toimistoliikuntaan
- Tee liikunta istuntotauolla kahteen kuudesta
- Älä pelkää näyttää – muut tulevat perässä!
- Säilytä kunnioittava pukeutuminen liikuntaa tehdessä
- Aloita pienillä liikkeillä ja lisää intensiteettiä vähitellen